飲食平衡和適量的運動都能帶給孩子很多的好處。生命在于運動，不管是小孩、青年、老人都需要運動，運動可以說是生命必不可少的一部分。很容易理解，因為人離不開運動，只要你肢體活動了就可以算是運動了，但運動也有科學與不科學一說。飲食與運動就好比種莊稼時的施肥、澆水和松土。適當的施肥、澆水，配合上適度的松土，這才是種好莊稼的關鍵所在。那么合理的飲食與適當的運動才是調理好身體的王道。施肥、澆水就是通過合理、豐富、均衡的飲食來保證氣血的充足，松土就好比運動和按摩，能起到疏通經絡、促進血液循環的作用。只要兩者之間配合好，那么就能保證孩子的身體健康成才。
同時我們要注意，針對不同的階段，不同的年齡段生長發育特點，飲食與運動要有一個合理的比例。東莞理想家教網的老師認識可以分兩個階段來分析：
第一，在0到6歲這階段，孩子的身體處于一種比較弱小嬌嫩的狀態，所以飲食占了比較大的一部分，重點放在孩子營養的提供上，飲食和運動的重要性的比例是7:3。
這時期，飲食盡量保持高營養，讓機體得到足夠的養分。孩子的最主要運動就是自由玩耍，玩一些簡單的游戲。別小看這三成的運動，這里面有很多的科學道理。孩子的認知可以從父母老師那里得到，但同時他們也可以從自己身上得到。簡單的游戲，能讓孩子學會觀察、認識，學會理解事物，分析事物。雖然這只是孩子的一種最出的認知，但主要的是孩子懂得自己去探索事物，認知事物。數據表明2到5歲的兒童中，經常玩耍的孩子的大腦要比不經常玩耍的孩子的大腦開發至少多30％，因為在玩耍的過程中，孩子是通過自己思維去判斷，去協調，去處理問題。無疑已經在一點程度上開發了大腦。玩耍能增進孩子識別物體的能力，提高語言表達能力、思維能力、想象力及創造力，還能消除心理壓力、恐懼感等不良情緒。
第二，在7到18歲這階段，是孩子長身體的主要時期，飲食和運動都顯得尤為重要，所以重要性比例應該為5:5。
為什么運動的重要性在這階段已經不遜于飲食了呢？原因在于這時期內，運動能有效的幫助孩子長身體，而不是只要吃好就能一定長好身體。對于這年齡段的孩子來說，運動不止是舒張身體的作用，更主要的是運動能為各個正在發育的器官提供一個更大的空間，讓器官發育達到最好，使得他們更加強大、完美、健康。還有一樣不能不提的就是運動同樣可以開發孩子的大腦，在提供一個強壯體魄的同時，曾進孩子的智力，消除大腦的疲勞。（東莞理想家教網）
